コメディカルの筋トレ&フィットネス通信

筋トレ ダイエットなどのフィットネスに関しての有益な情報を発信!

筋トレ

広くてデカい背中を作ろう!!広背筋の効果的な鍛え方②

広くてデカい背中を作ろう!広背筋の効果的な鍛え方①の続きです。 前回の記事では、背中の広がりを付けるためのトレーニング法を紹介しました。 今回は主に背中の厚みを付けるためのトレーニング法をお伝えしていきます。 背中の厚みと大胸筋があれば、横か…

広くてデカい背中を作ろう!広背筋の効果的な鍛え方①

逆三角形のデカい背中は後ろから見た時に迫力がありますよね! 広背筋があるのとないのでは、見た目がかなり変わります。 大胸筋や腹筋がよく鍛えられても、広背筋がないと寸胴でバランスの悪い体型になってしまいます。 この記事では、広がりのある逆三角形…

1日10分!確実にバストアップするためのエクササイズ法

今日は、女性向けにバストアップするためのお手軽なエクササイズをお伝えしようと思います。 まず結論からお伝えすると、バストアップするためには大胸筋を鍛えましょう。 理由については、胸の構造が関係します。 女性の胸の構造 女性の胸は脂肪が90%、乳腺…

盛り上がった男らしい胸板を作ろう!正しい大胸筋の鍛え方②

盛り上がった男らしい胸板を作ろう!正しい大胸筋の鍛え方①の続きです。 ここからは、バーベルやマシンを使わない自重トレーニングも紹介していきます。 自宅で大胸筋を鍛えたい方は参考にしてみて下さい! ④ダンベルベンチプレス ダンベルを使ったベンチプ…

盛り上がった男らしい胸板を作ろう!正しい大胸筋の鍛え方①

今回は盛り上がった男らしい大胸筋を作るための、基礎的な種目を紹介していきます。 ①ベンチプレス 大胸筋のトレーニングでは王道ですね。 大胸筋のトレーニングでは基礎中の基礎になるため、初心者の方はまずベンチプレスから行なってみると良いでしょう。 …

アンチエイジング!スロトレで成長ホルモンを100倍に!!

今日は、女性必見!筋トレで得られる3つの美容効果の記事でお話した「成長ホルモンを100倍以上出すトレーニング法」についてお伝えしていきます。 まず、成長ホルモンとは? 成長ホルモンは、私たちの体の中で分泌されるホルモンの1つで、主に以下のような効…

女性必見!!筋トレで得られる3つの美容効果

今回は、女性には大変嬉しい、筋トレによって得られる3つの美容効果をお伝えしていきます。 ①太りにくい体質になる。 それは筋肉を付けると基礎代謝が上がるためです。 これは科学的にも実証されていることで、筋肉が1㎏付くと基礎代謝が1日当たり、約50キ…

寝ないと筋肉は付かない!?筋トレと睡眠の関係性

今回は、意外と知られていない筋トレと睡眠の関係性について説明していきます。 睡眠は、実は筋肉を大きくするためには欠かせない大事な要素なのです。 筋肉はトレーニングだけでは大きくならない。 初心者の人によく見かけますが、筋トレで筋肉を鍛えること…

知ってる?そもそも筋肉の仕組みとは!?

筋トレを始めようと思っている人も、既に始めている人も、まずは筋肉の構造と仕組みを理解しましょう。 ぶっちゃけ文章的に地味でつまらない記事になるかもしれませんが、基礎中の基礎知識になるので是非これらを頭に入れた上でトレーニングに望んで頂けたら…

あなたはいつ筋トレしてる?最大限の効果を得られるタイミング

筋トレなんて、やればいつだって同じだと思っていませんか? それは大間違いです! 人によっては鍛えるタイミングを見直すことで、今よりずっと効率良く筋肉を付けることができます。 今回は筋トレを行うにあたって最も効果の出るタイミングをお伝えします。…

筋トレを始める前にこれだけは知っておきたい!〜後半〜

前半の続きです! 知っておきたい事4つ目からは、回復・栄養面についての内容になります。 ④毎日鍛えるのはNG!筋肉に適度な休息を!! これは意外と出来てない人がいますが、かなり大事です。 筋トレとは筋肉を限界まで追い込み、筋繊維(筋肉を構成している…

筋トレを始める前にこれだけは知っておきたい事!〜前半〜

今日は筋肉トレーニングを行う前に、これだけは知っておきたい基礎知識をお伝えしていきます。 筋トレは何も考えずに行なうのと、きちんとした根拠や考え方の下で行なうのとでは、後々の変化に天と地程の差が出てきます。どれも難しいものではないので、皆さ…

雑学!「赤い筋肉」「白い筋肉」って何? 筋肉は遺伝で決まる!?

筋肉は大きく分けて「遅筋」と「速筋」の2つのグループに分かれています。 遅筋とは? 遅筋は収縮速度が遅く力も小さいですが、スタミナがあるのが特徴です。マラソンランナーやトライアスロン、長距離水泳選手がこのタイプですね! 遅筋はミオグロビン、チ…