筋トレを始める前にこれだけは知っておきたい！〜後半〜
前半の続きです！
知っておきたい事4つ目からは、回復・栄養面についての内容になります。
④毎日鍛えるのはNG！筋肉に適度な休息を！！
これは意外と出来てない人がいますが、かなり大事です。
筋トレとは筋肉を限界まで追い込み、筋繊維(筋肉を構成している組織)を破壊する作業です。
筋肉は、筋トレ後の回復していく中で前より大きく強くなっていくのです。
これを超回復といいます。
この超回復の最中に筋肉を痛めつける事を繰り返していくと、筋肉は逆に細くなってしまいます。これをオーバートレーニングといいます。
ではトレーニング後の超回復では、どれぐらい休ませればいいのか？？
これは様々な議論や説がありますが、目安は48〜72時間(2,3日)といわれています。
また、筋肉痛もある程度の目安になります。
筋肉痛があるうちは、破壊された筋繊維が回復しきってない状態であるため、筋トレは避け、痛みが消えたら再び鍛えましょう。
これが筋肥大(筋肉が太く大きくなる事)への近道になります！
⑤食べよう！筋肉を育てるために！！
これ、最後に持ってきたのには理由があります。
それは、筋肉を付けるために1番大事であるのにも関わらず、出来てない人が1番多いからです！！
考えてみて下さい。人の身体は食べた物で作られています。
筋肉も例外ではありません。食べた物が筋肉になるのです！とくに細身の人は積極的に食べていきましょう。
では具体的に何を食べたらいいのか？？
タンパク質です！！
筋肉はタンパク質で構成されているためです。
とくに多く含まれている卵、肉、魚、チーズ、納豆、豆腐といった食べ物を摂っていきましょう！！
また、細身の人はタンパク質に加えて米や麺、パンといった炭水化物も積極的に食べてカロリーを摂っていきましょう。
太めの肥満気味の人は筋肉を増量しながら、体脂肪を減らすために炭水化物は抑えつつ、低カロリー高タンパクな食材(鶏肉、ツナ、納豆など)を多めに摂っていきましょう。
＜まとめ＞
- トレーニングは8〜10回程度が限界の重量を扱う。
- セットごとに、限界まで筋肉を使い切り余力を残さない。
- 3ヶ月鍛えれば必ず目に見えた変化が現れるので、その間は耐えよう。
- 一度鍛えた部位は、2.3日は休ませる。
- 細身の人は高カロリー高タンパク。肥満気味の人は低カロリー高タンパクな食生活を心掛ける。
これらを意識しながら鍛える事で、筋肉がつくスピードは格段に早くなるでしょう。
見た目に変化が出てきたら、鍛えるのがとても楽しくなりますよ。
では皆さんに良いマッスルライフを！！！
